В рамках проекта «Время здоровья» «АиФ-Смоленск» напомнил о здоровом образе жизни коллективу филиала ПАО «Квадра» - «Смоленская генерация». Встреча в главном смоленском офисе компании прошла 27 ноября. Сотрудники предприятия узнали о том, как избежать опасных хронических недугов, а также о вакцинации от гриппа.
Разговор о том, как, изменив образ жизни, избежать инфаркта, инсульта, сахарного диабета, гипертонии, хронической обструктивной болезни легких и других опасных недугов, вела главный внештатный специалист по профилактической медицине департамента Смоленской области по здравоохранению, заведующая отделением медицинской профилактики и областным Центром здоровья ОГАУЗ «Смоленский областной врачебно-физкультурный диспансер» Наталья Лебедева.
Здоровье человека, как объяснила она, на 45-50 % зависит от его образа жизни. Правда, людям иногда бывает очень непросто понять, что они должны начать питаться грамотно, больше двигаться, бросить курить, чтобы почувствовать себя лучше. Ведь гораздо привычнее продолжать жить по «накатанным» рельсам, «глуша» симптомы медикаментами.
«Медицина – это противостояние врача и болезни, – процитировала Наталья Лебедева Гиппократа. – Чью сторону займет пациент, тот и победит!»
Двенадцать шагов к здоровому питанию
Один из важнейших компонентов здорового образа жизни – это сбалансированное и умеренное питание. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сформулировала 12 принципов, которых стоит придерживаться тем, кто заботится о себе и близких.
- Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большую часть из них должны составлять продукты растительного, а не животного происхождения.
- Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше – свежие и выращенные в местности вашего проживания (не менее 400 грамм в день).
- Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах, необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.
- Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на растительные масла.
- Замените жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу, яйца или постное мясо.
- Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и сахара.
- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
- Ешьте меньше соли. Общее количество соли не должно превышать одну чайную ложку - 6 граммов в день. Следует употреблять йодированную соль.
- Не употребляйте спиртные напитки.
- Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, путем отваривания, запекания поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.
- Старайтесь кормить новорожденных только грудью примерно в течение первых шести месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, полностью не отказываясь от грудного вскармливания.
Важно ограничить употребление соли, особенно – для больных с артериальной гипертонией. «Избавьтесь от привычки досаливать пищу за столом, не пробуя её, откажитесь от солений, маринадов, копченых продуктов и консервов. Заменяйте соль специями», - рекомендовала Наталья Лебедева.
Какая доза спиртного считается безопасной?
Существуют рекомендации ВОЗ и по количеству алкоголя, который можно употреблять. Для мужчин – это не больше 40 грамм чистого спирта в день (примерно две бутылки пива, 80 миллилитров водки или три бокала сухого вина). А для женщин – 20 грамм чистого спирта (одна бутылка пива или 40 грамм водки или полтора бокала сухого вина).
«Это при условии, что два дня в неделю человек не будет принимать ни капли алкоголя, - подчеркивает Наталья Лебедева. - Но и такая схема приема алкоголя не препятствует
развитию алкоголизма!»
Полюбите ходить пешком
Активные занятия спортом и фитнесом подходят не всем. Поэтому следует обсудить идею пойти в фитнес-зал с врачом. Однако есть вид физической нагрузки, который полезен практически для каждого – это ходьба. Здоровым людям рекомендуют ходить пешком не менее трех километров в день или по 30–40 минут не менее четырех-пяти раз в неделю, желательно в умеренном темпе. Тем, кто уже имеет какие-то заболевания, нужно сначала выслушать рекомендации врача.
«При ходьбе на три километра со скоростью три километра в час обмен веществ возрастает в полтора раза, а при скорости шесть километров в час — более чем в пять раз. Ходьба в течение часа с обычной для здорового человека скоростью пять километров в час требует 360 ккал, - отметила Наталья Лебедева. - Для человека, не занимающегося физической работой, энергичная ходьба в течение полутора – двух часов в день должна стать нормой его дневной двигательной активности. Десять тысяч шагов шагов в день — это минимальная «доза» физической активности, необходимая организму человека».
Еще одно абсолютно строгое правило здорового образа жизни – отказ от курения. И этот вопрос, что называется, не обсуждается. Прекративший курить человек может продлить свою жизнь на несколько лет.
Вопросы вакцинации от гриппа
Активисты смоленского отделения Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики», студенты Смоленской государственной медицинской академии Анастасия Жижина и Виктор Клёнов рассказали сотрудникам смоленского филиала ПАО «Квадра» о вакцинации против гриппа.
Добровольцы напомнили, что самой страшной эпидемией в истории стала эпидемия гриппа-«испанки» в 1918-19 годах. Всего за шесть месяцев она унесла больше жизней, чем СПИД за 20 и чума за 50 лет. Вирусы гриппа разных типов атакуют нас ежегодно. К счастью, не все они оказываются такими же коварными, как «испанка». Тем не менее, врачи подчёркивают, что грипп всегда характеризуется тяжелым течением болезни и очень часто вызывает осложнения.[right_article: 2693645 {title: Статья по теме}]
«ВОЗ указывает вакцинацию в качестве единственного эффективного способа защиты себя и детей от заболевания гриппом», - говорит Анастасия Жижина.
Для наиболее эффективной защиты от вируса необходимо вакцинироваться в промежуток с сентября по ноябрь.
«На то, чтобы иммунная система распознала компоненты вируса гриппа, уходит некоторое время. Обычно оно составляет от 3-5 дней до двух недель», - отметил Виктор Клёнов.
Противопоказания к вакцинации от гриппа:
- период вирусного, бактериального заболевания, «простуды» и в течение двух недель восстановительного периода после болезни,
- аллергия на куриный белок, так как он входит в состав вакцины;
- обострение бронхиальной астмы;
- прогрессирующие заболеваниях нервной системы;
- обострение хронических болезней, в некоторых случаях – аллергических реакций;
- выраженная индивидуальная реакция непереносимости на предыдущую прививку;
- возраст до шести месяцев.
Напомнили о здоровье
Смоленский филиал компании «Квадра» сразу откликнулся на предложение «АиФ-Смоленск» стать участником акции «Время Здоровья», так как здоровью и самочувствию сотрудников здесь уделяют большое внимание.
Медицина – это противостояние врача и болезни. Чью сторону займет пациент, тот и победит!
«На самом деле мы много чего знаем о здоровье, как важно следить за собой, как это влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, - отметила экономист филиала ПАО «Квадра» - «Смоленская генерация» Татьяна Подкопаева. - Но на деле, конечно, часть знаний теряется, мы погружаемся с головой в работу, снова забываем про себя и ищем оправдания своему безответственному отношению к собственному здоровью. Поэтому такие встречи с профессиональными медиками всегда хорошо мотивируют и снова возвращают к правильным приоритетам. Понимаешь, как важно относиться к себе и к окружающим с добротой и любовью, все делать на позитиве!
Важно, что руководство не препятствует сотрудникам посещать подобные мероприятия, а всячески поддерживает такие инициативы. Мне кажется, что внутри предприятия надо проводить больше акций оздоровительного характера, причем разного формата и регулярно. Вплоть до совместных зарядок, как это было раньше. В конце концов, если коллектив здоров, то эффективность от работы будет точно не меньше, чем есть.
За «встряску» – большая благодарность организаторам в лице газеты «АиФ», также специалисту областного Центра здоровья Наталье Лебедевой за подробную презентацию с полезными советами, куда и как двигаться, как правильно питаться и зачем формировать здоровые пищевые привычки. А студентам-волонтерам медуниверситета спасибо за интересную информацию о вакцинации и ее необходимости сегодня, стоит задуматься».
«Время здоровья». В Смоленске прошла встреча со студентами СГМУ 
Шаги к здоровью. Как жителям Смоленщины избежать опасных недугов? 
Без фильтра. Пять самых распространенных заблуждений о курении 
Сильнее судьбы. История о сломанном здоровье и несломленном характере